効果抜群！痩せるダイエット方法！！

はじめに

筋トレをしたいな、と思っている方、でも、ムキムキになったら、どうしよう・・・なんて、考えてはいませんか。今日は、オフィスでこっそりできる、筋トレの方法をあげていきます。

椅子に座りながらの筋トレ

• 用意するのは、紙1枚。椅子に座りながら、両膝の間に挟んで、紙が落ちないように、力を入れます。内腿に効果ありで、毎日続けていると、足が細くなります。

• 椅子に座り、背筋を伸ばし、足を床から浮かせます。疲れたら、足を下ろします。腹筋に効きます。ただ、何回も連続でやるのは厳しいので、20分に1回など、時間を決めてするのをお奨めします。最初は長く続きませんが、慣れてきたら、1分を目標に。

• 椅子に座り、足を床から20cmぐらいあげて、足をまっすぐ伸ばします。そして、足首を外回しで30回、内回しで30回回してください。最初は10回ずつぐらいから、徐々に回数を増やしていきましょう。この筋トレでは、ふくらはぎが引き締まります。

ちょっとだけアドバイス

筋トレとまでは言いませんが、朝の通勤の5分間ずつでいいですから、歩幅をいつもより10ｃｍ広げて、又は、いつもより5ｃｍ足を高く上げて歩いてみましょう。これは、効いている・・・と感じるはずです。

それから、家になってしまうと思いますが、腕立て伏せをする場合、脇をしめて、すると、二の腕が引き締まってきます。

おわりに

ここで紹介したのは、簡単にできるものばかりですが、まずは、継続が大切。皆さん、一緒に頑張りましょう！